강의계획서 [3분기7~9월]

프로그램명	체형교정요가 & 필라테스 A		담당강사	정영선
대상(연령)	성인		정 원	15명
강의요일	화, 목요일		강의시간	09:30~10:30
강의목표	개인의 바르지 못한 습관 및 직업적 행동의 치우침으로 인한 몸의 불균형을 교정하며, 요가 및 필라테스를 통해 체형교정, 스트레칭, 근력운동으로 몸의 활력을 찾는데 목적이 있다.
재료비	월 0 원 ( 재료비 환불 여부: , 재료비 환불 방법: )
수강생 준비물	요가매트, 요가복, 요가양말
강 의 내 용
강의 일자		세부내용
1회차( 7월 2일)		(체형교정 요가) 개인별 골반, 척추 불균형 진단 및 교정자세와 유연성 운동
2회차( 7월 4일)		(스텝박스&아령운동) 스텝박스위에서 아령을 들고 하체 근력 및 이두근,삼두근 운동
3회차( 7월 9일)		(힐링요가) 전신 스트레칭 위주의 힐링요가와 골반교정 및 어깨교정운동
4회차( 7월 11일)		(토너볼) 토너볼을 이용한 팔뚝 근력운동
5회차( 7월 16일)		(매트 필라테스) 코어 근력운동 (V자 자세, 잭나이프, 사이드 플랭크, 롤링외)
6회차( 7월 18일 )		(하체근력, 복근운동) 스쿼트, 중심잡기 운동, 누워서 복근 강화 운동
7회차( 7월 23일)		(써클 필라테스) 코어운동, 복근운동, 어깨운동, 하체근력운동
8회차( 7월 25일)		(스텝박스&아령운동) 스텝박스 하체 근력 운동 및 아령으로 팔,어깨 근력운동
9회차( 7월 30일)		(발레바 운동) 발레바를 이용하여 골반 유연성 및 하체 근력운동
10회차( 8월 1일)		(체형교정요가) 골반, 어깨 체형교정 요가와 고양이 자세를 이용한 코어운동
11회차( 8월 6일)		(빈야사 요가) 연속적으로 반복하는 동작으로 전신 근력운동
12회차( 8월 8일)		(매트필라테스,폼롤러) 코어운동 및 폼롤러로 다리 스트레칭과 굽은 등 교정 및 마사지

13회차( 8월 13일)	(매트 필라테스) 코어 근력운동 (V자 자세, 잭나이프, 사이드 플랭크, 롤링외)
14회차( 8월 20일)	(힐링요가) 전신 스트레칭 위주의 힐링요가와 골반교정 및 어깨교정운동
15회차( 8월 22일)	(써클 필라테스) 코어운동, 복근운동, 어깨운동, 하체근력운동
16회차( 8월 27일)	(체형교정요가) 골반, 어깨 체형교정 요가와 엎드려서 하는 등 근력운동
17회차( 8월 29일)	(밴드 필라테스) 어깨 늘림 및 오십견 예방운동, 코어 및 복근운동
18회차( 9월 3일)	(하체근력, 복근운동) 스쿼트, 유산소운동, 누워서 복근 강화 운동
19회차( 9월 5일)	(비크람 요가) 26가지 비크람 동작(균형감각 및 다리 근력운동)
20회차( 9월 10일)	(힐링요가) 전신 스트레칭(박쥐자세, 다리 세로벌리기, 8가지 목운동외)
21회차( 9월 12일)	(빈야사 요가) 연속적으로 반복하는 동작으로 전신 근력운동
22회차( 9월 19일)	(매트필라테스와 엠보링) 코어근력운동 및 엠보링을 이용한 종아리 맛사지외
23회차( 9월 24일)	(체형교정요가) 골반, 어깨 체형교정 요가와 스쿼트, 푸쉬업
24회차( 9월 26일)	(매트필라테스,폼롤러) 코어운동 및 폼롤러로 다리 스트레칭과 굽은 등 교정 및 마사지

※ 분기별 운영 회차는 12회 기준이며 강의내용은 상황에 따라 변경될 수 있습니다.